Блог

Неделя профилактики

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации и Красноярского края в том числе. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.  

В целях поддержки здорового образа жизни с 15 по 21 января 2024 года Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю профилактики хронических неинфекционных заболеваний.

В неделю профилактики неинфекционных заболеваний в очередной раз напоминаем, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является осведомленность человека об основных показателях здоровья ( артериальное давление, холестерин, сахар крови, индекс массы тела), соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Контролируйте состояние своего здоровья. Посетите врача — пройдите диспансеризацию.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

  1. 1. Правильно питаться: ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
  • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
  • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
  • ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
  1. 2. Отказаться от вредных привычек : потребления спиртных напитков и курения.
  2. 3. Быть физически активным:
  • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
  • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
  • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
  • необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 
  1. 4. Знать свои цифры, характеризующие здоровье(уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
  2. 5. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Пройти диспансеризацию и профилактический медицинской осмотр можно при личном обращении в кабинет диспансеризации в день обращения, а так-же доступна запись по госуслугам.

Информацию подготовила:  заведующая отделением профилактики Орехова В.С.